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毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘
【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。
「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。
呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。
針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。
加拿大確定大麻合法化，關於大麻你應知道的五個爭議
(圖片取自pixabay)
加拿大總理杜魯道(Justin Trudeau)今天(6/21)宣布，加拿大政府確定大麻合法化，而正式上路時間訂在今年10月17日。
根據《中央社》，大麻合法化法案生效後，加拿大成年人可從合格店家購買大麻與大麻油，而在公共場合最多可持有30克的乾燥大麻，在家裡最多可種植四盆大麻。購買大麻的合法年齡加拿大聯邦定為18歲，但某些省份規定為19歲。店家如果違規銷售大麻給青少年，最高可處14年徒刑。另外，大麻的包裝必須非常簡樸，並須加上健康警語。
大麻做為一種毒品，其成癮性與危害性的大小長久以來有許多爭論，比如美國前總統歐巴馬曾表示大麻的危害並不會比酒精來得大；而且大麻有許多用途，不管在經濟上或醫療上。大麻可說是爭議性最大的毒品之一，近年來許多國家都在爭論要不要讓大麻合法化。其爭議點如下：
大麻會不會成癮？
大麻是會成癮的，但其成癮性可能小於菸酒，目前科學家也未搞清楚大麻的成癮機制。據學界對大麻癮君子的觀察，或許長期吸食大麻會使腦中分泌興奮物質多巴胺的機制受到損害，導致這些癮君子一旦停止吸食大麻會難以感到快樂，而有大麻依賴性；然而，戒斷大麻其症狀比戒酒來得小。
跟大部份的藥品一樣，大麻對未成年人的影響較大，因而可以合法使用大麻的國家或地區多會限定幾歲以上的人才能吸食大麻。
大麻的危害有多大？
大麻確實會對身體造成影響，比如記憶力減退、注意力降低、協調性變差等等，也會造成呼吸道、心率方面的問題；不過，流行病學上的研究顯示，大麻對身體造成的負面影響低於菸酒。
大麻是入門毒品？
雖然大麻的危害性可能不會高過菸酒，然而吸食大麻後的飄飄然快感類似致幻性毒品與興奮劑毒品，因此吸大麻被視為與吸食安非他命等毒品類似，所以有人形容大麻是入門毒品，或許其成癮性與危害不大，卻因而更容易受到其他危害性更強的毒品引誘。
或可在藥用上取代鴉片
鴉品可做為麻醉藥，然而它的成癮性強、副作用大，所以，如果開放醫療用大麻，病患可以使用大麻替代鴉片做成的類止痛藥，或是藉此減少鴉片類止痛藥的使用劑量及其帶來的副作用；整體機率上看，有限地開放藥用大麻反而有助於減少因止痛藥造成的毒品癮頭。
長期吸食大麻其危害如何？
不管中西醫，都有藥即是毒的概念，所以保守來說，任何藥品都不適合長期大量食用；如果開放娛樂用大麻，那麼就要討論「長期吸食大麻會帶來多大的危害？」
大麻會影響中樞神經系統的運作，也有造成精神疾病的風險，但其機制極其複雜，因而被獨立出來為第四類毒品，不同於鎮靜劑類、致幻類、興奮劑類三大類毒品。因為大麻的運作機制難以釐清，較判定其危害性。
另外，值得一提的是，大麻對中樞神經產生的藥效能夠維持1~4小時左右，而香菸只能維持15分鐘左右，所以就算是嚴重的大麻依賴者每天最多也只需要吸食五次左右，但許多重度菸癮患者每天會抽數十根菸。所以從公衛的角度來看，吸菸者的自制力更差，更容易製造二手菸。
綜上所述，如果菸酒可以合法，大麻看似危害更小，為何不能合法？這是許多鼓吹大麻合法化人士的重要論點。
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