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商品訊息簡述:

《呷健康》多攝膳食纖維可延緩糖分吸收

高纖預防高血糖，纖維有助於維持腸道健康、減重、減少心血管疾病風險。新竹國泰綜合醫院營養組營養師莊杏萱表示，在台灣一項為期4.6年的研究顯示，較低的膳食纖維攝取，有較高糖尿病風險，其原理為纖維可以延緩糖分吸收，使飯後血糖不會快速上升，有助於血糖穩定。

纖維的好處多多，但一般外食普遍不容易攝取到足夠的纖維又該如何做呢？根據每日飲食指南，一天最少需攝取3份蔬菜(1份相當於煮熟半碗量或生菜1碗)，可以每餐多點一盤燙青菜，增加蔬菜攝取！水果以新鮮水果為主，需注意的是水果含果糖會影響血糖，糖尿病患不可攝取過量，建議一天2份(1份為拳頭大小)。

另外，全穀雜糧也富含纖維，一天三餐中至少一餐應為未精製的全穀雜糧，例如：白飯換成糙米飯、五穀飯、紅豆飯、地瓜等，麵包、白吐司換為全麥吐司、燕麥。

全穀雜糧是提供人體能量的主要來源，若攝取不足，身體會以蛋白質、脂質做為能量來源，導致蛋白質無法進行修補建造體組織，脂肪代謝過程也會導致酮體產生，因此不能完全不吃醣類，每餐至少2份醣類(半碗飯)，應避免攝取含糖飲料、甜食等精緻糖。

每個人每天都面臨要吃什麼的選擇，不健康的飲食型態會導致許多疾病的發生，該如何吃得健康呢？營養師也提醒，健康餐食的原則：高纖、低油、低鹽、低糖，選擇新鮮原態的食物，減少精緻加工品。日常飲食可參考衛福部國健署公布「我的餐盤」的飲食比例，均衡攝取六大類食物。

RCA案三審開庭工人守候旁聽盼最高院盡速自為判決

【苦勞網記者張宗坤／台北報導】美國無線電公司（RCA）在台污染案纏訟近二十年後，終於來到最高法院，這可能將是RCA的最後一役。今日（6/21）上午，最高法院舉行RCA三審的言詞辯論庭，RCA員工關懷協會呼籲最高法院的法官儘快做出確定判決，不要把判決發回二審法院重審，讓RCA案繼續纏訟下去。

昨日（6/20）晚間，RCA關懷協會的工人們就已經先到最高法院徹夜排隊，他們希望可以在今天順利進入法庭旁聽，對年老力衰的RCA女工來說，這是二十年來大大小小行動中的首度夜宿。然而，就算協會取得了最高法院的37席旁聽席，還是有近千位以上的RCA工人無法參與審判程序。

■ 全文請見苦勞網

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林美君的生活時報