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 鍛鍊六塊肌,運動後狂補高蛋白就對了?少了醣類,效果減半!


【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】國人瘋健身,許多人為了練出六塊肌或馬甲線,重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量,但營養師提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白質而不攝取醣類食物,反而會使運動功效減半喔!

不一樣的蛋白質!支鏈型胺基酸VS乳清蛋白

至於被健身族視為增肌法寶的2種蛋白質——支鏈型胺基酸(branched-chain amino acids;BCAA)和乳清蛋白,有何差別呢?哪一種比較好呢?黃淑敏營養師解釋,蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收,胺基酸多半是由肝臟代謝,但支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝,會在身體的醣類消耗殆盡後接著被利用和消耗。而適度補充支鏈型胺基酸,正好可以避免大量運動時肌肉被分解。

乳清蛋白則是牛奶蛋白質的一種。牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白(20%)及酪蛋白(80%)。與酪蛋白相比,乳清蛋白比較容易消化吸收,可以很快速地進入血液循環,讓身體蛋白質合成速率增加,幫助生成更多的肌肉組織。

無論是支鏈胺基酸、乳清蛋白或其他食品和營養品,營養師建議有健身運動習慣的人,最好能謹慎選擇適合自己的產品,並接受專業醫師及營養師的評估後再使用,以免誤踩地雷,反而增加身體的負擔。

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 超愛在海上搞得「一身腥」 金髮爆乳妹:我會很興奮!


(圖/Emily Riemer IG)

這位美女的興趣很特別!美國邁阿密一名23歲的正妹愛蜜莉(Emily Riemer),除了是比基尼模特兒外,她還有另一個身分,那就是「職業釣手」。從她的IG上可以看到,滿滿皆是穿著比基尼「抓魚」的照片,而且身上時不時搞得髒兮兮的,不過她卻直呼「和大魚搏鬥可以讓她超級興奮」。

▼(圖/Emily Riemer IG)

此外,軍人身分的她,除了分享生活點滴外,也曾曬出穿著軍服,扛著火箭筒的照片,她也透露,在發射AT4反坦克火箭筒的時候,因為太害怕發射的聲音,花了很久的時間才按下板機,同袍全都對她大叫。

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