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 5分鐘跪姿腹式呼吸,燃脂不復胖更勝節食



【早安健康/張承宇報導】每到夏天,來點冰涼的啤酒或是果汁、剉冰,簡直是人生一大享受,但隨之而來的高糖分、高熱量,也讓小腹一天一天凸了起來,‧‧‧日本知名瑜珈老師推薦一個超簡單動作,一天5分鐘,就可能增進基礎代謝、緊實大腿、小腹,遠離下半身肥胖!

60%肌肉在下半身,鍛鍊下半身可迅速減重



日本知名瑜珈老師森和世表示,如果想要更快、更有效率地減重,特別推薦進行下半身訓練,這是因為全身的肌肉大約有60%都在下半身,例如大腿、臀部等處,因此鍛鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除贅肉,達到瘦身的效果。

另一方面,比起節食減重的方式,透過鍛鍊使肌肉量增加、基礎代謝力上升,還有不容易復胖的好處,而且也更健康。日本知名塑身專家佐久間健一表示,如果能夠增加體內的肌肉量,基礎代謝力也會隨之上升,使原本容易有脂肪堆積的部位能夠逐漸變苗條,甚至可能有防止脂肪再次堆積的效果。

森和世推薦一個簡單的動作,只要跪在地上簡單傾斜身體,就可以讓體幹一直到臀部的肌肉都得到刺激、鍛鍊,不但可以強化體幹、改善臀部曲線、緊實大腿,讓基礎代謝力、促進血液循環、避免脂肪堆積,進而達到減重、雕塑身材的效果,還能使骨盆歪曲、手腳冰冷問題得到改善。一天只要5分鐘,一周做4~5次,持續做3周就可能感受到體態變化!

這樣做強化體幹、緊實下半身、增進基礎代謝



  1. 跪地,腳尖抵住地板,大腿出力維持平衡,身體打直,雙手交叉在胸前,並同時進行腹式呼吸:吸氣時讓腹部脹起;吐氣時讓腹部縮回。
  2. 身體保持直立,膝蓋一直到肩膀保持一直線,慢慢向後傾倒,期間持續進行腹式呼吸,維持5秒,再滿滿恢復直立,連續做5次即可。

※注意:膝痛、腰痛的人不可勉強,盡力就好。

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 驚見停路旁轎車 吃早餐後瞬間變型!


生活中心/綜合報導 

台灣三寶橫行,不只在行駛的馬路上,有時候甚至連停在路邊都會出事。有網友在臉書「爆笑公社」上貼出一張屁故被撞凹的ALTIS照片,幽默表示:「怎麼隔壁的車瞬間秒換型號?」

該網友表示,自己出門吃早餐,進去前看見門口停了一台TOYOTA ALTIS,沒想到吃完早餐出來,剛才的ALTIS雖然原封不動停在位置上,但屁股竟然被撞平,身型瞬間縮小,讓他非常疑惑地問道:「記得旁邊明明是停一台ALTIS,怎麼出來瞬間變成YARIS了?」

看完照片之後,不少網友紛紛留言「原來兩台車是這樣來的」、「 一車兩開的概念 」、「快速改車服務,到府服務」、「傻傻的,這叫一次花費兩種享受!」甚至還有網友開玩笑的表示「對方再開快一點可能變smart」。

▲(圖/翻攝自臉書爆笑公社)

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「這改車會不會太誇張」網友裝懂糗了

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