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 路跑前後怎麼吃？ 醫師來解惑

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此，也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識，但運動前該不該吃東西？運動後又該怎麼吃才能恢復體力？路跑前後究竟該怎麼吃呢?

路跑前飲食 不一定要加滿油再上路

長庚醫院復健科王思恒醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前，都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充，因為即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」，也能維持至少60至90分鐘；因此，若運動時間在60-90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，而更長的運動賽事，則可以在運動前的1-4小時間，補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。

汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子

王思恒醫師說，像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，如果水份流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此對所有的運動賽事來說，充足的水份是必要的；若天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

王思恒醫師補充，一般60-90分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；若運動時間超過90分鐘者，每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物，此時運動飲料就是個不錯的選擇了。

運動後補營養 一般人恐愈補愈胖

王思恒醫師強調，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

 國際級水草景觀 拉索埃水圳之旅很驚艷

被日本媒體稱為「國際級水草景觀」的「拉索埃湧泉」，成功復育台灣兩種稀有水草，包括「小花石龍尾」以及「圓葉節節草」。400位民眾參加花蓮農田水利會的水圳之旅，看到夢幻般美景，都十分驚豔。(劉敏娟報導)

花蓮農田水利會連續第八年舉辦「水利設施認識與體驗活動，已經成為花蓮超夯的旅遊活動，今年有400位民眾報名參與「拉索埃氣泡湧泉看土耳其藍的香檳」，4月26日水圳之旅地點是位於光復鄉大全村的「拉索埃生態湧泉」以及光復鄉最重要的灌溉水圳「大安圳」。

拉索埃是阿美族語「水質潔淨甘甜」的意思，擁有6個湧泉和4條野溪，花蓮農田水利會長溫芳榮表示，12年前桃芝颱風肆虐，湧泉被土石掩埋，經過水利會疏濬後，才恢復原貌，近年在大全社區發展協會積極爭取下，透過水土保持局花蓮分局與水利會的協助，透過生態工法大力整治野溪與湧泉，並且成功復育了兩種東台灣特有種植物，包括「小花石龍尾」以及「圓葉節節草」，在天然湧泉中不斷成長的水草景觀相當美麗，也非常壯觀，大全社區發展協會總幹陳裕中向參觀民眾表示：「日本媒體來到這裡採訪，相當驚艷，稱譽為國際級水草景觀」，民眾透過3D眼鏡，清楚看到水底水草景觀，紛紛發起驚嘆聲。來自花蓮的柯小姐和就讀明義國小五年級的黃佳文同學，不約而同地說：「好漂亮喔，好像是大自然的水族箱、好像水底世界喔，好特別喔」

另外，生態園區的另一處湧泉，形狀像是愛心，水質呈現土耳其藍般靛藍清澈，被稱為「藍色眼淚」，又稱「療癒水池」，但目前正值枯水期，因此水質由藍轉綠，所以社區解說員特別表示，因為無法長年藍色，所以現在只好暱稱「變色湧泉」。

水利會長溫芳榮也說明大安圳的特色，大安圳在民國前5年創設，灌溉面積358公頃，水源引用自馬太鞍溪與花蓮溪集水區，因為水質穩定清澈，種植出的稻米品質優良，成為光復鄉重要農產。

溫芳榮表示，舉辦水圳參訪主要目的是讓民眾認識水源重要性，不僅懂得飲水思源，更期待大家一起來守護地球珍貴的資源，今天除了一般民眾參與外，也邀請光復鄉太巴塱原住民朋友一起來同樂表演，還有紅葉國小、壽豐鄉立幼兒園一起參與，這堂課外教學讓大小朋友非常難忘。(攝影：劉敏娟)

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