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 路跑前後怎麼吃？ 醫師來解惑

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此，也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識，但運動前該不該吃東西？運動後又該怎麼吃才能恢復體力？路跑前後究竟該怎麼吃呢?

路跑前飲食 不一定要加滿油再上路

長庚醫院復健科王思恒醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前，都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充，因為即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」，也能維持至少60至90分鐘；因此，若運動時間在60-90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，而更長的運動賽事，則可以在運動前的1-4小時間，補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。

汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子

王思恒醫師說，像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，如果水份流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此對所有的運動賽事來說，充足的水份是必要的；若天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。

王思恒醫師補充，一般60-90分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；若運動時間超過90分鐘者，每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物，此時運動飲料就是個不錯的選擇了。

運動後補營養 一般人恐愈補愈胖

王思恒醫師強調，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。

 本土研發 乾眼症新藥拚臨床試驗

工商時報【文╱李水蓮】

乾眼症是眼科門診大約占三分之一常見的疾病之一, 指的是眼睛淚液分泌量不足夠或是分布不均勻或淚液過度蒸發，造成淚液無法適當的保持眼球表面的濕潤所造成。常見的症狀包括眼睛乾澀、容易疲倦、有異物感、痛灼熱感、眼皮緊繃沉重、分泌物黏稠、怕風、畏光，較嚴重者眼睛會紅、腫、充血、角質化，長期傷害則會造成角結膜病變，並會影響視力。

正常的眼睛表面有一層淚液層，覆蓋在眼角膜及結膜上，形成一個潤滑保護膜，最後經由鼻淚管排除掉。淚液層由外而內又可分為三層：（1）油脂層：由眼瞼之皮脂腺所分泌，可延緩水層液的蒸發，潤滑眼瞼及眼球表面。（2）水液層：由淚腺所分泌，在中間層，主要功用是提供角膜氧氣、有殺菌作用、以及清除代謝產物之功用。（3）黏液素層：由結膜之杯狀細胞所分泌，在最內層，使淚液水層能均勻分布在角結膜表面。

這三層淚液之組成如果有一層分泌不足或是分布不均勻，都會造成乾眼之症狀。而水液層淚腺淚液分泌不足是最常見之乾眼原因，最近的醫學研究指出，年紀老化淚腺功能降低是主要的問題。而近年電腦成為人們工作上不可或缺的工具及人手不離的手機，抑或空氣汙染PM2.5的問題，更促成乾眼症年齡層的年輕化。根據國際期刊報導，乾眼症目前仍都缺乏有效的治療藥物。乾眼症西醫的治療方法，大都是使用人工淚液藥水及人工淚液藥膏, 大都是暫時性有效, 很多患者還是病情愈來愈嚴重。

乾眼症中醫病名是白澀症、目癢。清肝明目是中醫古籍所提的經典醫理,而古籍中的這些可能屬於人体使用經驗推得的名目中藥，究竟是否能以現代的科學研究與之連結，讓這些屬於西方醫學疾病治療藥物仍然無法滿足的需求，成為國際眼科的創新藥物來源，是極具挑戰性的課題。

而從事眼科藥物研發將近30年的陽明大學新藥研究中心主任吳榮燦教授指出，經過以中醫古籍所記載的清肝明目中藥或民間驗方進行篩選對視網膜細胞機能有增強作用的種類，抽取出有效成分。經過細胞及動物的實驗，證實具有治療乾眼症，將進一步規畫經由臨床試驗開發成為國際級的眼科新藥，彌補西方醫學眼科疾病治療藥物仍然無法滿足的需求。

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