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11月 20, 2018

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椰子油從超級食物變十足毒藥？營養師科學證據完整解答

【早安健康／好食課林世航營養師】在這幾年椰子油是非常熱門的議題，在近十年間約有兩個議題讓椰子油變成養生的聖品。第一個議題是改善阿茲海默症症狀，新光集團董事長也因此買了椰子油給媽媽吃，後續因為新聞媒體採訪而讓椰子油首次在台灣熱門了起來！

第二次是跟隨生酮飲食而熱門，在2017年間低碳水和生酮飲食十分熱門，椰子油又具有中鏈脂肪酸，可以快速吸收並產生酮體，也因此椰子油和生酮飲食開始密不可分，再加上防彈咖啡等議題，又讓椰子油在2018年再次熱門起來。

不過，椰子油在健康議題上一直具有爭議性，像是高量的飽和脂肪酸對心血管疾病的風險尚待釐清，而在2018年8月，哈佛大學流行病學系的教授Karin Michels在演講中提到，椰子油是十足的毒藥（連結），到底椰子油是毒藥還是解藥，就讓好食課和讀者們討論一下吧！

椰子油的中、長鏈脂肪酸爭議

脂肪酸是由長鏈的碳鏈（C-chain）連接一個羧基所構成，我們可以依據鏈長將脂肪酸分成短鏈（C4、C6）、中鏈（C8、C10）與長鏈（≥C12），我們主要的油脂，如：橄欖油、大豆沙拉油等都是以長鏈脂肪酸為主的油。

網路流傳椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸，但實際上椰子油的長鏈脂肪酸含量達到85.1%，中鏈脂肪酸為14.2%，確實遠高於其他市售的油脂，也有許多中鏈脂肪酸的產品是萃取純化自椰子油。

但最有爭議的是C12的月桂酸，佔了總量的47%。許多人認為月桂酸是中鏈脂肪酸，但根據蕭寧馨老師於科技部科技大觀園的撰文（連結）：

「根據歐盟定義，中鏈脂肪酸主要是C8:0與C10:0；因為分子小，而且可以輕微解離，水中溶解度較高，在20℃時每100毫升水中可溶解C8:0是68mg，C10:0是15mg，但C12:0只有5.5mg，C14:0有2mg。」

這樣數據顯示月桂酸的水溶解度低，不若中、短鏈的脂肪酸，因此其實月桂酸的性質更接近於長鏈脂肪酸，不像中短鏈脂肪酸可以溶於水由「水溶性物質」的吸收路徑，而可能與長鏈脂肪酸一樣，和一般油脂一樣的運送方式。

吃椰子油能瘦身？有生同效果？下一頁營養師揭密

椰子油的抗失智效果？

有些阿茲海默症患者，在出現認知功能障礙前，神經細胞出現類似糖尿病患者的現象：細胞無法接收血糖，因此被稱為第三型糖尿病。對於這類患者，若能提早給予酮體讓腦細胞利用，可以減少神經細胞的死亡，延緩認知功能退化。

中鏈脂肪酸和一些特殊的醫療食品（Axona）確實可以及早給予酮體，在一些臨床實驗中確實有臨床效果。不過，椰子油的研究都屬於個案報告，並未有大規模的臨床研究證實椰子油的效果，過去過去好食課也曾撰文寫過椰子油的抗失智效果，有興趣的讀者可以點擊連結（連結）。

椰子油對心血管的危險性？

在這些數據中，椰子油可能會有些好處，但過度神化的結果讓人忘記了椰子油爭議不休的健康風險。椰子油以飽和脂肪酸為主，佔了90.3%，即便扣除有爭議性的月桂酸，飽和的長鏈脂肪酸都有達到75%。

雖然目前飽和長鏈脂肪酸的健康還有爭議性，但主流意見依然認為飽和脂肪酸對人體具有風險，數年來大家開始從「油脂」的傷害轉到「糖」上，過去也曾發生學術界被糖商收買的案例，但這不能免除我們還是要注意「油脂」可能的風險，尤其在飽和脂肪酸上。

目前椰子油對於低密度膽固醇（壞的膽固醇，LDL）研究並不確立，有些研究發現會增加LDL，有些則發現不會，而確實有研究發現攝取椰子油會增加高密度膽固醇（好的膽固醇，HDL），但這也不代表椰子油就有助心血管健康，不能因此說椰子油對心血管無害，甚至有好處。

最後，我們都不該過度詮釋「好」與「壞」，所以我個人不贊同哈佛教授所言「椰子油是十足的毒藥」，因為食物本身無罪，一切都要看怎麼使用，怎麼攝取，但同樣的我們確實不該過度神化椰子油，還是要對椰子油的健康危害有所警惕。

【延伸閱讀】

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作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。

元保宮問政說明會近千市民溫暖力挺賴厝部在地盧秀燕回家向市府再出發

【民眾新聞網綜合報導】

台中市長候選人盧秀燕偕同北區市議員陳政顯及北區市議員參選人陳文政，今(21)日晚間回到以往選區的北區元保宮舉辦大型問政說明會，現場湧入近千名爆滿的民眾，盧秀燕回應現場市民期盼，重申若當選市長將恢復老人健保補助，減輕家庭經濟負擔，也會宣布台中市民可免費無限次數參觀花博，獲得民眾歡呼支持；現場更展現北區賴厝部大團結氣勢，熱情力挺在地立委盧秀燕當市長。眾人一同高呼「盧秀燕、陳政顯、陳文政、凍蒜」，期望藍天再現，讓台中有轉變！
國民黨台中市黨部主委陳明振表示，自己從嘉義搬到台中住，很明顯感受到近年來台中空氣品質惡化，台中市長林佳龍卻對於市民抱怨空污充耳不聞，不曉得是否與林市長住在28樓的抗空污豪宅有關係？
國民黨北區黨部主委李勝騰致詞時表示，台中市許多長輩假日會前往溪頭登山健行，苦於溪頭健行路線沿途未設置廁所，如廁不便，幸好立委盧秀燕服務不分區，接到台中市民陳情後協助在溪頭爭取設置廁所，幫台中市民解決問題；盧秀燕服務非常優秀，希望大家力挺盧秀燕當選台中市長！

北區市議員陳政顯議員表示，民進黨中央政府錯誤的能源政策，導致北部供電不足，才必須以中火發電支援北部，陳政顯議員表示，盧秀燕推動「中電不北送」是很正確的，台中市民們應該為了後代子孫的未來一起支持盧秀燕！
北區市議員參選人陳文政表示，林佳龍市長上任後，台中市增加六百億的負債，原來有的老人健保補助卻被刪除，陳文政呼籲大家，應該要讓盧秀燕擔任市長，台中才會更好！
盧秀燕現場除細數自己在擔任立委期間，成功自中央爭取經費補助興建包括北區國民運動中心、鐵路高架化等建設，以往建設的好成績可讓市民朋友放心；盧秀燕也親切與現場北區老朋友們互動，回應現場民眾期待，重申若當選市長將恢復老人健保補助，減輕家庭奉養經濟負擔，也會宣布台中市民免辦花博卡，即可免費無限次數參觀，現場民眾情緒高漲，歡聲雷動！
確認代表國民黨參選台中市長後，盧秀燕巡迴大台中各地舉辦問政說明會，本次回到元保宮舉辦，別具意義，除了盧秀燕是賴厝部在地選出的立委，也因為盧秀燕以往每次選戰，總是會來元保宮參拜，最終也都能獲得勝選，本次再度回到元保宮舉辦問政說明會，也期望在元保宮眾靈感神明的庇蔭下，盧秀燕與全體黨籍民代們，皆能順利凍蒜！

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